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游泳对老年人有什么好处和需要注意什么

2013-04-19 14:13:12  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:3864

  近些年来,随着人们生活水平的不断提高,很多中老年人全年参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段...

 

  近些年来,随着人们生活水平的不断提高,很多中老年人全年参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大,有关节作痛,不便参加慢跑、登山等运动的老人来说,游泳更是一个合适的项目。活动对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。但是,在参加游泳锻炼时也要讲求实效,注重科学,结合个人具体情况合理安排。

游泳对老年人有什么好处和需要注意什么

  那么,游泳对于老年人老说有哪些好处?同时也要注意些什么呢?

  1、游泳有助于全身的血液循环

  在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外易血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,它能增强血管弹性,又使冠状动脉血流量增多。游泳还能受血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病。

  2、 游泳有助于预防骨质疏松

  人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。

  3、游泳可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。由于水密度比空气密度大八百多倍,人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力,使呼吸加紧,肺活量加大。增强对外来刺激的适应能力,从而减少疾病的发生,这对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退,有助预防和治疗慢性支气管炎。

  4、现代科学研究还表明:人体免疫功能中有—种叫作T淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年来,医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段,并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症,有着显著成效。此外,经常游泳的老年人由于新陈代谢的改善,还能提高免疫力。

  但老年人进行游泳活动也应该注意控制运动强度

  中老年人在游泳时,必须注意适当的负荷强度,方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应,因为机体活动时,对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。然后通过心率控制强度游泳时的运动强度,应该将心率次数限制在:35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。

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