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爬行有什么方法和好处?

2012-06-13 15:30:27  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:10656

  爬行有什么方法和好处?直立是人必需的姿态,但为了身体的健康,我们不妨打破常态,给身体一个回到原始状态的机会。   不少医学专家...

  爬行有什么方法和好处?直立是人必需的姿态,但为了身体的健康,我们不妨打破常态,给身体一个回到“原始”状态的机会。

  不少医学专家认为,人类许多疾病都与直立行走有关,于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式,人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么,爬行健身能给我们带来什么益处呢?

  立时,脊柱担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;直立姿势使大脑处于人体最高位置,导致大脑极易缺血缺氧;由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动,也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为,冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态,但为了身体的健康,我们不妨打破常态,给身体一个回到“原始”状态的机会。

  爬行健身好处多

  1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

  2. 人体直立时,心脏要推动血液循环,就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时,下肢是主要活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其以上的器官血供减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

  3. 爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

  4. 爬行对全身其他一些系统也有好处:

  爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

  爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

  爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

  爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候,会吸入大量氧气,当下肢向上移动时,横膈被压缩,促进肺部排出大量废气。

  爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调,要靠爬行时移动的方式来调节,爬得越快,所进行的深呼吸越多。

  爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

  爬行健身的方法

  爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

  1. 跪爬 是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。

  2. 手足爬 是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。

  锻炼方法:①按距离或时间分组。适合场地比较大的地方锻炼,可选择在沙滩、草坪或地板上进行,每次爬行20~30米(或5分钟),俯在地上休息2~3分钟,然后重复,连续3次为1组,共做3组。②按节拍分组。适合场地比较小的锻炼方法,如屋内地板或床上。前爬后爬,先向前爬一个8拍(像做广播体操时一样),然后向后爬一个8拍,交替进行各4个8拍。左右横爬,先向左横爬一个8拍,再向右横爬一个8拍,交替进行各4个8拍。完成后为1组,休息2~3分钟,然后重复,共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。练习时宜多样化:爬行姿势宜多变,方式要灵活多样。可选用直线向前爬,也可慢速向后爬,或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

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