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“日行八千步”怎么走

2012-06-06 15:30:31  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:121

步行是最好的运动,著名养生保健专家洪昭光教授提出了日行八千步的养生保健方法。  步行可以逆转冠状动脉硬化斑...

步行是最好的运动,著名养生保健专家洪昭光教授提出了“日行八千步”的养生保健方法。  步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。那么,这“八千步”该怎么走呢?

  洪昭光教授指出,“日行八千步”怎么走都行,“关键是,你走了,运动了。”

  上下班时间走路可以算,在办公室走动也可以算。除此之外,每天最好能再抽出半小时走路。一次走完半小时,还是每次走十分钟、三次走完,这些都不是关键,都可以。

  走路的时机没有限制,早晨、中午、晚上都可以。但岁数太大、心脏不好的人尽量不要在早晨走,对他们来说,傍晚最好。走路的姿势也不必刻意,依个人习惯就好。大步走、小步走,快一点、慢一些,手臂怎么摆、摆动的幅度怎么样,都可以根据个人爱好。

  能多走一些更好,比如走45分钟或者一小时。但洪昭光教授强调,多走也要有度。走完了不累或者有一点累,但很快能恢复过来,那没有问题。走完了很累,第二天都不能恢复,或感到胸闷、胸痛那就不合适。

  运动是可以相互替代的。洪昭光教授介绍,如果做了其他运动,就不必要再走路了。比如,今天打了羽毛球,就不必要再走半小时。

  步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善,能改善思维,使情绪变得愉快。洪教授说,我们提倡的“日行八千步”,更深层次的意义是,倡导大家多运动。适量运动,把运动当作一种生活习惯和方式,享受运动、快乐运动最重要。如果把每天走半小时或者八千步当作一种负担,愁眉苦脸地走,那就没有什么意义。

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