健康族首页健康问答健康百科老人专题
我的健康族收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
当前位置:健康族>老人保健 > 老人健身 > 老人五种健身选择

老人五种健身选择

2012-06-06 15:30:27  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:130

)我们经常说,老年人运动要适度。运动不当就会对人身体有损害。因为每位老人身体状况、运动习惯都不一样,所以,健...

)我们经常说,老年人运动要适度。运动不当就会对人身体有损害。因为每位老人身体状况、运动习惯都不一样,所以,健身的项目、运动量大小和锻炼时间长短,不能千篇一律,要因人而异,合适的才是最好的。下面介绍五种常见的运动方法以供选择:

第一,体能运动法:攀登、游泳、长跑

跑步、游泳是增加体能训练的大运动,这种运动适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,自身血管弹性差、脆性强,不适合此类运动。即使是身体比较好的老人,在运动前也要注意热身,强度不能过大、时间不能过长、速度不能过快。建议:老人做大运动时,心率不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

第二,歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌

这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,适合有活力、时尚的老人。但它们对关节的活动量比较大,如果患有骨质疏松,且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。建议:如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待症状消失后再继续进行。

第三,特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气

擂鼓一般常见于老年妇女,在登山时,你可能会听到大叫大喊,起初以为是救命之声,殊不知,那是一种运动方法,嘘长气能打通气血,有益于肠胃健康。敲锣打鼓是集体活动,能丰富生活、活跃思想。打鼓时要记鼓点,能增强记忆力,还能振奋精神。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激感情,易诱发心脑血管疾病。即便是身体健康的老人,打鼓也应有度。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。在广场、公园里,还经常会见到一些“大喊”的老人,这叫“虎啸功”,心情抑郁时可以练练,有助于排遣郁闷,还能扩大肺活量。建议:这两项运动都能很好地释放抑郁,但也要保持好度,注意保护耳朵和嗓子。打鼓时间不要超过30分钟,最好戴个护耳。

第四,柔和运动:太极拳、柔力球

太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处不用说大家都知道。柔力球是中华民族体育项目,也吸引了世界上很多国家对这项运动发生了浓厚的兴趣,到目前为止,已经有日本、匈牙利、德国、墨西哥、新加坡、俄罗斯等国家的多个社会团体和组织与中国老年体协取得联系,希望在本国能够开展这项运动。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法。打球过程中要主动迎球,弧形引导,利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果。尤其对关节病、肩周炎、脊椎骨质增生等有较好的疗效。建议:对于不适应运动量大的体育项目的老年人,玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法,半小时下来,保准会满身大汗。

第五,室内运动:琴棋书画

其方法不宜长时间站立,否则会加重腰肌劳损,导致下肢血液循环不好,容易出现脚麻等问题。书法、画画不仅可以陶冶情操,而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活,书法、画画不仅能锻炼手,练习时还需集中注意力,可以锻炼大脑,增强记忆力。尤其当老年人练书法时,通常全神贯注,会抛除许多烦心事,能养神养心,有助延年益寿。建议:练书法、画画半小时至1小时,要休息一会儿,通过眺望远方,缓解眼疲劳。

分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 网站地图 给健康族提意见

Copyright © 2000-2017 jiankangzu.com All Rights Reserved. 健康族 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号: 闽ICP备17007214号-1

健康族网 两性频道为您提供老人保健老人故事尿毒症的早期症状老人生活老人心理老人疾病、老人专题、老人问答等相关资讯文章。有任何建议都可以联系我们。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 西安康杰癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 北京癫痫病医院 癫痫病的最新治疗方法