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老年人锻炼有哪些注意事项

2017-08-14 17:05:00  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:366

老年人锻炼有哪些注意事项,如要运动量合理适宜、要选择适宜的锻炼环境、要注意结伴锻炼、要坚持不懈的锻炼,以及不要超过自身的承受能力

 

  老年人锻炼有哪些注意事项,如要运动量合理适宜、要选择适宜的锻炼环境、要注意结伴锻炼、要坚持不懈的锻炼,以及不要超过自身的承受能力、不要随心所欲乱练一通等等的情况,只有掌握这些情况,健康的身体状况并不是难事。

  老年人锻炼的6个要:

  1.要运动量合理适宜

  在不同季节、不同环境下,运动量要作适当调整。一般来说,每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应,说明运动量适度,锻炼效果好。

  2.要选择适宜的锻炼环境

  应根据各人的不同情况选择锻炼环境,比如心情不畅者,宜选择到鸟语花香的公园等处活动,心火较重、心情烦躁者,宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

  3.要坚持不懈的锻炼

  无论从事何种运动,只有经年累月、坚持不懈的锻炼,才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

  4.要选择缓慢的锻炼形式

  老年人对剧烈运动力不从心,缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。

  5.要合理调整饮食结构

  进行体育锻炼的老人,饮食搭配要合理,营养素要全面,主副食要多样化,并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物,并力戒烟酒。

  6.要注意结伴锻炼

  锻炼时约几位伙伴共同锻炼,即可以相互督促和勉励,又能相互照料。防止不测。

  老年人锻炼6个不要:

  1.不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼

  锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方,以便有事时能及时求助或报警。

  2.不要非去中高档活动场所

  最自然最简洁的体育运动条件,其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中,锻炼者的心理波动小,生理节律相对平稳。

  3.不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼,可以打打42式太极拳来缓解。

  4.不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标

  进行体育锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体。

  5.不要超过自身的承受能力

  老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15~30分钟为宜。

  6.不要随心所欲乱练一通

  任何一项运动都要讲究科学性,不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确,也不科学,乱“练”一通,其结果往往适得其反 

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