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肥胖老人可以做哪些运动

2017-08-14 17:04:56  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:361

肥胖的身体让人们出现慵懒的心理以及行动很容易出现劳累的情况也是影响到活动然而老年人很容易出现老年疾病特别是肥胖的来人所以肥胖老人可以做哪些运动是大家有必要学会的人到中年身体就很容易发福肥胖容易引起各类

  肥胖的身体让人们出现慵懒的心理,以及行动很容易出现劳累的情况,也是影响到活动,然而老年人很容易出现老年疾病,特别是肥胖的来人,所以肥胖老人可以做哪些运动是大家有必要学会的。

  人到中年,身体就很容易发福,肥胖容易引起各类疾病,减肥是很有必要的,可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动,特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。

  一、初级阶段8周:

  早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

  1.大步走(慢速)600~1000米到公园。

  2.随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

  3.放松走600~1000米回家。

  以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

  二、中级阶段8周:

  1.中老年健美迪斯科,跳20分钟。

  2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

  3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

  4.放松舞蹈练习,做5~10分钟。

  三、高级阶段8周:

  1.快步走600~1000米到公园。

  2.中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

  3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

  4.多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。 

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