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老年人跳广场舞40分钟足够

2017-08-11 09:31:31  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:100

老年人的特殊体质对于运动保健来说是有诸多的要求的如果这些注意事项没有处理好则将会引起适得其反的有害健康的情况所以大家要注意老年人跳广场舞分钟足够老年人跳广场舞分钟就够每到傍晚社区里广场上小区花园中都会

  老年人的特殊体质对于运动保健来说是有诸多的要求的,如果这些注意事项没有处理好,则将会引起适得其反的有害健康的情况,所以大家要注意老年人跳广场舞40分钟足够。

  老年人跳广场舞40分钟就够

  每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。

  专家介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

  建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:

  跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;

  最多跳40分钟,强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;

  跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。

  此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。 

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