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老人预防衰老 要多锻炼关节

2017-08-11 09:31:07  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:254

老人预防衰老要多锻炼关节这与老年人的骨质出现异常进而引起四肢运动迟缓关节相对不灵活以及疼痛等等的情况有关只要经常适宜的运动则以上的这些情况均会得到一定的缓解动迟缓关节不灵活并不是不可逆转的下面介绍一组

  老人预防衰老 要多锻炼关节,这与老年人的骨质出现异常,进而引起四肢运动迟缓、关节相对不灵活以及疼痛等等的情况有关,只要经常适宜的运动,则以上的这些情况均会得到一定的缓解。

  动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:

  ①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

  ②仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

  ③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

  ④用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

  ⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

  ⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

  ⑧向左、向右、向前屈体。

  上述动作每次做10~15分钟。 

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