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老年人登山的五大注意事项

2017-08-07 11:08:42  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:412

登山运动不仅有利于身体而且还心旷神怡但是老年人登山的五大注意事项如要量力而行要有人陪同要警惕低血糖骨关节病患者最好别登山早晨登山要注意等等的情况登山虽然好处多但是绝非人人都适合如果你处于下列几种情况登

  登山运动不仅有利于身体,而且还心旷神怡,但是老年人登山的五大注意事项,如要量力而行、要有人陪同、要警惕低血糖、骨关节病患者最好别登山、早晨登山要注意等等的情况。

  登山虽然好处多,但是绝非人人都适合。如果你处于下列几种情况,登山时就一定要特别注意。

  1、老年人要量力而行。

  老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

  2、心脑血管疾病患者要有人陪同。

  这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

  3、糖尿病患者要警惕低血糖。

  医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

  4、骨关节病患者最好别登山。

  以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

  5、早晨登山要注意。

  要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上,最好在太阳出来后去爬山,但登山的最好时间还是下午三四点钟。 

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