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老人如何运动能强肺又增寿

2017-08-03 16:57:34  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:398

老人如何运动能强肺又增寿可以通过伸展胸廓转体压胸交叉抱胸抱双膝压胸以及双手挤压胸的方法进行运动但是需要注意是这些运动方式一定要配合着适宜的呼吸方式进行伸展胸廓站立且双臂下垂两脚间距同肩宽吸气两手经体侧

  老人如何运动能强肺又增寿?可以通过伸展胸廓、转体压胸、交叉抱胸、抱双膝压胸以及双手挤压胸的方法进行运动,但是需要注意是这些运动方式一定要配合着适宜的呼吸方式进行。

  1、伸展胸廓

  站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

  2、转体压胸

  站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

  3、交叉抱胸

  坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

  4、双手挤压胸

  体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

  5、抱单膝挤压胸

  体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

  6、抱双膝压胸

  直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

  注意:

  1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。

  2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

  以上6个健身动作,可提高肺功能,促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。老年朋友平时常做,就能保证健康长寿。 

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