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老人锻炼:跑步有讲究

2017-08-03 16:57:13  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:439

跑步是最简单的运动方式男女老人都适合每个年龄阶段的身体状况不同所以运动的方法虽然相同所着重注意的方面也是有所差异的为了健康老人锻炼的时候需要注意跑步的讲究方法忌雨天雨后雪后雾中慢跑有些老年人跑步锻炼风

  跑步是最简单的运动方式,男女老人都适合,每个年龄阶段的身体状况不同,所以运动的方法虽然相同,所着重注意的方面也是有所差异的,为了健康老人锻炼的时候需要注意,跑步的讲究方法。

  忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻,这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空气,会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外,还忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。 .

  心态不好时不要跑步。在和同伴一起跑步时,应心平气和、量力而行。如果跑步时烦躁不安,应及时停止。

  体形过胖的老年人不宜跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。因此,老年人不要跑步时间过长,另外,跑步动作要正确,迈开的步子要小一些,着地时尽量有弹性。此外,冬天跑步时要注意膝关节保暖。

  患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能引发潜在的疾病,例如有的老年人患有胆结石病,虽然以前从未发过病,但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛。

  跑步以后休息注意保持室内空气流通。若室内外温差太大,室内空气不流通,容易使老年人产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感。因此,老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通。

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