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人老了压腿须注意技巧

2017-08-03 16:57:06  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:524

运动方式虽多老年人多喜欢简单而方便的方法压腿便是其中的一种老年人的关节肌肉以及肌腱均有一定的衰老所以当人老了压腿须注意技巧否则将会出现损伤的状况出现俗话说得好人老腿先老所以中老年人很重视加强腿的锻炼以

  运动方式虽多,老年人多喜欢简单而方便的方法,压腿便是其中的一种,老年人的关节肌肉以及肌腱均有一定的衰老,所以当人老了压腿须注意技巧,否则将会出现损伤的状况出现。

  俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。

  压腿功效:

  1.做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。

  2.能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

  3.不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

  4.压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

  下面我们就来介绍几种压腿的正确方法——

  一、反压腿:

  与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。

  方法:身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。

  目标肌肉韧带:股四头肌和十字交叉韧带。

  二、正压腿:

  锻炼的步骤(方法)是:

  首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。

  其次,让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。

  再次,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。接着,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,以进一步拉动腿部韧带、肌肉。

  最后,上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿。

  提示:起初锻炼时,如吻不到小腿,腰能弯到哪里就弯到哪里,经过一个锻炼的适应过程,以后再逐渐达到要求。随着难度的增加,单杠的高度应不断的增加,以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。

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