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关节疼痛怎么运动保健

2017-07-28 09:49:22  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:249

关节疼痛是许多老年人都有出现的问题然而这个问题治疗起来难度是相对较大的但是即使是这样平时的运动保健也是不可少的因为只有运动才能更好的改善体质所以关节疼痛怎么运动保健是老年人有必要认识的不容忽视的关节疼

  关节疼痛是许多老年人都有出现的问题,然而这个问题治疗起来难度是相对较大的,但是即使是这样平时的运动保健也是不可少的,因为只有运动才能更好的改善体质,所以关节疼痛怎么运动保健是老年人有必要认识的。

  不容忽视的关节疼痛

  关节是所有运动器官的组成单位,它与人们的生活质量密切相关。对于刚开始出现的关节疼痛可千万不要忽视。

  关节疼痛发生的原因很多,通常可以归纳为以下几种:

  1.因外伤引起,如扭伤、拉伤或撞伤。

  2.慢性劳损或骨质增生引起,如随着年龄增大,行走或体力活动过度。

  3. 某些疾病引起,如风湿性及类风湿性关节炎、痛风、关节内骨折等等。

  在中老年人中,最常见的就是第2种,即骨性关节炎。腰痛、腿痛、关节痛是很多成年人曾经有过的感受,特别是进入老年期,很多人变得步履蹒跚,上下楼时膝关节疼痛难忍,甚至出现“O”形腿。这都是骨性关节炎在作怪。据世界卫生组织统计,全世界50岁以上的人中,骨关节炎的发病率为50%,55岁以上的人群中,发病率为80%,因此,骨关节炎又被称为“下半生疾病”。

  关节疼痛时能否运动

  得了骨性关节炎是不是最好不要运动了?这个问题不能绝对地看。专家提醒:长时间卧床和缺少关节运动有可能造成骨关节过早退化。人体的骨骼中,各关节连接处只有通过运动这一方法才会产生一种黏液,以防止骨骼间相互磨损。而关节活动减少必然会导致黏液分泌的减少,使骨连接处干燥,活动时骨骼磨损加剧,继而引起关节病的加剧。同时长期制动还会造成肌肉萎缩和骨质疏松,可导致关节僵硬、畸形及功能障碍等。骨性关节炎严重者可丧失全部活动能力,因此关节炎被专家一致认为是“头号致残疾病”。

  医学研究表明,适当的锻炼并不会增加患骨关节炎的危险性。但对于髋、膝等负重关节,在进行负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动时要量力而行,可酌情选择走步、慢跑、骑自行车、游泳等;对于颈、腰椎骨关节炎,应避免久站久坐,并进行颈、腰部锻炼;手部骨关节炎,可进行抓握等锻炼。但在开始锻炼前,正确地估计自身关节的承受力非常必要。如果锻炼后出现关节疼痛不适,应减小锻炼强度,缩短锻炼时间。 

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