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老人怎么进行有氧运动方法

2017-07-28 09:48:34  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:245

不用多说大家都知道有氧运动的方式对身体有益无害对于老年人来说更是如此了然而老人怎么进行有氧运动方法呢这就需要大家来学习的了在有氧运动中快走备受人们青睐近日有国外媒体报道称建议中老年人每周进行次快走距离

  不用多说,大家都知道有氧运动的方式对身体有益无害,对于老年人来说更是如此了,然而老人怎么进行有氧运动方法呢,这就需要大家来学习的了。

  在有氧运动中,快走备受人们青睐。近日,有国外媒体报道称,建议中老年人每周进行1次快走,距离为1200米,要在10分钟内走完,这样既锻炼耐力,又可以强心健体。

  对此,教授解释道:“10分钟走1200米,也就是每小时走7.2公里,这个速度要比慢跑的速度稍快一些,运动量也相对较大。但是人在慢跑时,身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来,运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能,还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。”但这种方法也并非人人适合,腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试,能走多快就走多快,一旦出现不适,要立刻停止。

  “运动中,要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。”教授说。在运动中,还要及时补充水分,运动完做一做放松运动。 

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