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夏季养生老人的生活调节有哪些宜忌

2017-07-17 15:36:38  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:168

夏天是很多疾病的高发期对老人的保健养生而言有很多的挑战尤其是高温天气下细菌容易滋生繁殖食物不易保存人体胃肠也易受暑热的刺激老人身体本来就抵抗力弱一旦患病很难自我愈合进入夏天就要更加注意饮食和生活方式的

  夏天是很多疾病的高发期,对老人的保健养生而言有很多的挑战,尤其是高温天气下,细菌容易滋生繁殖,食物不易保存,人体胃肠也易受暑热的刺激,老人身体本来就抵抗力弱,一旦患病很难自我愈合,进入夏天就要更加注意饮食和生活方式的调整。有晨练运动习惯的老人在出行和运动时要注意哪些事情呢?夏天老人如何养生最健康?

夏天老人养生要预防哪些事 夏天老人养生不能做哪些事 夏天老人如何养生

  夏天老人养生要预防哪些事

  1、晨练最怕起太早

  夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。

  建议:夏季晨练时间不宜早于6点。

  2、肠胃最怕受寒凉

  夏天是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。

  建议:为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。

  3、喝水最怕速度快

  由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

  建议:夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。

  4、眼睛最怕太阳晒

  在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。

  建议:如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛。流水洗脸,可减少眼睛疾病。

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  5、颈椎最怕冷风吹

  颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛。

  建议:室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,或者晚上洗个热水澡。

  6、家里最怕灰尘积

  夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

  建议:夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。

  夏天老人如何养生

  1、少吃甜

  甜食热量高,若吃的太多,会导致体内糖分过多,引起消化不良、口腻无味等不适现象,并且会导致血脂升高,影响心肺功能,甚至导致心肺功能衰竭!少量饼干、烙饼等少糖食物可以适当吃一些,中医认为蜂蜜味甘性平,具有补中润燥、清热解毒之功效,同样可以适当食用。

  2、少喝冷

  夏日冷饮是无人不爱,可以对于老年人来说,冷饮会刺激消化道黏膜,使胃肠液循环减慢、肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。并且老人的脾胃功能比较衰弱,夏热也会影响脾胃功能,再饮用冷饮就会损害脾胃。不在饭前、饭后半小时内吃。吃完冷饮后过几分钟,可以适当喝一些比室温略高一点的温开水或温茶水,暖一下突受刺激的肠胃。

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  3、少食肉

  食肉、脂肪过多,会导致营养失衡、打乱新陈代谢,更易患高血脂、高胆固醇,不利于心脑血管病的防治。夏季温度高,吃肉易生痰火。应该以祛湿、消暑为主,多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鲫鱼、绿豆等食物;少吃难消化、肥腻、辛辣的食物。

  4、补水盐

  夏天出汗多,容易造成体内水盐代谢失调;洗浴时由于浴室闷热,也会导致身体缺水,所以夏季充分补水盐是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水,喝水时应少量多次;洗完澡后最好喝一小杯淡盐水;菜的味道稍微咸一些,补充因出汗丢失的盐分,但是也不宜过咸。

  5、讲卫生

  夏季是食物中毒高发期,饮食卫生一定要注意!因此生吃瓜果蔬菜一定要洗净;鱼、蛋、肉等食品一定要注意保险防腐,坏了就及时丢掉;餐具、厨具注意生熟分离,定期消毒;现做现吃最新鲜!

  6、控水温

  很多老人在洗澡时喜欢水温高一些,但这会使全身大量血液集中到皮肤表面,导致心血管急剧缺血,引起心血管痉挛,甚至引发急性心肌梗死。高血压患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降,出现低血压,导致头晕、心慌等症状,浴室湿滑很容易摔倒。水温要不冷不热,一般以39℃左右最为适宜。(参考网站:青瓜网)

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