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老年人跳广场舞有哪些好处

2017-04-13 10:15:00  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:297

有很多老年人在退休之后呆在家中没有事情做总是感觉很无聊想要找一些事情来消磨时间在现在广场舞是非常流行的老年人活动广场舞的要求并不高没有任何舞蹈基础的老年人也可以去跳广场舞而广场舞还有很多的好处老年人跳

  有很多老年人在退休之后,呆在家中没有事情做,总是感觉很无聊,想要找一些事情来消磨时间。在现在,广场舞是非常流行的老年人活动,广场舞的要求并不高,没有任何舞蹈基础的老年人也可以去跳广场舞。而广场舞还有很多的好处,老年人跳广场舞有哪些好处?

  老年人跳广场舞有哪些好处

  1、锻炼健康身体

  跳舞对中老年人身体上的益处,有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,有病可以起到调节作用,没病可以健身,其实际意义不言而喻;使我们的父母焕发青春、延年益寿。

  2、调节中老年人身心

  概括说就是对中老年人精神上,可以调节情绪、调节生活、调节人际关系,解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。

  3、强壮骨骼

  可以预防骨质疏松症,帮助改善身型,强壮肌肉,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

  4、增强心肺功能

  促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

  5、解闷、消磨时间

  人到老年基本上无事可做,每天很是无聊,跳广场舞可以帮助老人解闷。另外,中老年舞蹈不仅对中老年人的健身身心有巨大的锻炼意义,同时也是子女也应该积极的帮助在家的父母参与中老年舞蹈的锻炼,对家庭的和谐是十分有意义的。

  老人跳广场舞的5大注意事项

  1、晚饭后不能立即起舞

  很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5——10分钟即可,或以身体微微出汗再跳舞。

  2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

  硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

  3、跳完舞后不应立刻回家

  跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

  4、需选择好跳舞的地点

  不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

  5、跳舞时间不宜超过1小时

  广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

  跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

  老年人跳广场舞有哪些好处?在如今,我们在很多场合都可以看到老年人聚集在一起跳广场舞,这已经成为最受欢迎的运动了。去外面跳广场舞,肯定比呆在家中什么也不做更好,老年人就应该选择用这样的方法来消磨时间。

  

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