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怎样才能有效预防老年痴呆

2017-04-05 16:27:49  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:305

怎样才能有效预防老年痴呆首先你要相信老年痴呆是可以预防的从饮食方面来讲就是少盐少糖少油克制住自己的重口味倾向明白入口好的食物并不一定会对身体好另外要加强运动但要避免剧烈运动只是散散步就也差不多了同时要

  怎样才能有效预防老年痴呆,首先你要相信老年痴呆是可以预防的,从饮食方面来讲,就是少盐、少糖、少油,克制住自己的重口味倾向,明白入口好的食物并不一定会对身体好,另外,要加强运动,但要避免剧烈运动,只是散散步就也差不多了,同时要保持愉悦、积极的心态,除了多与家里人沟通之外,还不妨走出家门来进行社交。

  怎样才能有效预防老年痴呆

  1.每天两杯苹果汁。

  苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

  2.吃肉桂。

  吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受),帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

  3.喝咖啡。

  喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效,有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年后,其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议,每天喝咖啡2—4杯。

  4.多受教育。

  多项研究发现,接受正规教育年数越多,老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动,有助刺激脑细胞之间的联系。

  怎样才能有效预防老年痴呆,读书看报,不妨念出来与家人分享,能锻炼脑子,也能增进感情,何乐而不为呢?

  5.多社交。

  多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

  6.保护视力。

  密歇根大学最新研究发现,保持良好视力,老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好,那么每年看一次眼科,并接受相应治疗,那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能,特别是老年人群。视力不好,一定要及时就医。

  7.每日沉思冥想。

  经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。

  8.地中海饮食。

  “绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食,可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处,地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括:鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

  9.室外散步。

  散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然,有益大脑健康。无论冬夏,室外散步的效果都一样好。

  10.减少食糖摄入量。

  吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

  怎样才能有效预防老年痴呆,最有效的办法就是多与人交流,多谈天说地,说累了就注意要充分的休息,休息够了就到公园里走走动动,多接触大自然也有益于大脑健康,另外,还要管住嘴,不能摄入过多的糖分和盐分,过量的话很容易引起老人痴呆及其它疾病,清淡饮食,多吃蔬菜,也不妨试试喝鲜榨果汁,有助于人们抗衰老。

  

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