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老人锻炼健康操

2016-12-24 10:16:17  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:294

老人锻炼健康操降压保健操的具体方法第一节预备动作坐站姿势均可保持自然端正正视前方沉肩坠肘含胸拔背调息存念意守双足底涌泉穴全身肌肉放松练功时采用鼻吸口呼法可根据个人身体素质选择站坐姿势第二节按揉太阳功效

  老人锻炼健康操

  1、降压保健操的具体方法

  1.1、第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。

  1.2、第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。

  1.3、第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。

  1.4、第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。

  2、健心健康操第一节:展翅高飞,滋润身心

  2.1、左脚向侧横开半步,约与肩同宽。两臂侧起,至与肩平。

  2.2、左脚向左前迈半步,脚尖着地。两臂向前环抱,两手相叠(左手外、右手内)。两手转掌心向下按至腹前,同时脚尖提起,脚跟着地。

  2.3、两臂由体侧上提。左脚尖继续提起,脚跟着地。

  2.4、双掌坐腕下按,双臂伸直,五指张开。同时,重心移向左腿,右腿伸直,脚尖点地。

  2.5、作用:本节效仿“五禽戏”,通过展肩扩胸,两手下按、上提,模仿鸟儿飞翔,象征着内心的自由、安详,起到调节呼吸、滋润身心的作用。

  3、健心健康操第二节:效法自然,调节心肺

  3.1、两臂由体前上抬至与两肩相平,掌心相对,手指向前。

  3.2、继续上举至与地面垂直,掌心相对,指尖向上。

  3.3、转掌心向前,五指分开。两臂由体侧下落,至两臂成一字,掌心向前。

  3.4、手指合拢,两臂向下划弧,捧掌。腿微屈,目视手掌。

  老年人运动锻炼须知1、老年人在运动锻炼时要选择适宜的锻炼项目

  老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。

  2、运动锻炼要循序渐进而不能急于求成

  参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

  老年人常跳健身操的好处

  1、全身各部肌肉均能得到锻炼,同时,内脏器官功能也相应得到锻炼

  中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

  2、有活跃身心、形体健美的功效

  中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼,使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中,整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼,对形体的比例均衡会产生积极作用。


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