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老年人怎样慢跑锻炼身体

2016-11-29 11:59:03  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:261

老年人应该怎么慢跑锻炼身体慢跑的定义是什么慢跑英语或称亦称为缓步缓跑或缓步跑是一种中等强度的有氧运动目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离以达到热身或锻炼的目的从世纪年代起在美国估计有万人坚

  老年人应该怎么慢跑锻炼身体

  1、慢跑的定义是什么

  慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

  从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

  2、老年人应该如何锻炼身体

  2.1、打太极

  一说到太极,大家都会想到老年人吧,一般太极都是老年人们打的,可以锻炼身体,也可以让你心静,是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

  2.2、 跳舞

  跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式,一到吃了晚饭,大家都会聚到一起,放起音乐,跟着音乐跳起舞来,这也是老年人们锻炼身体的好方法,不仅增加了乐趣,自己身体也得到了锻炼。

  2.3、散步

  也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步,几个人一起边聊天边散步,好处也有很多,有助于消化,身体自然也得到了锻炼。

  2.4、骑车

  近年,也有不少的老年骑游队,他们组成一个团体,骑着自行车,四处观赏风景,这也是一种锻炼身体的一种方式,不仅可以得到锻炼,也看了风景,打法了自己的无聊时间。

  3、老年人怎么样慢跑才能锻炼身体

  选择晨跑。一般老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合老年人们,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的,所以适当的速度是必须的,每天早上晨跑一短距离,也是对老年人身体有帮助的。

  4、老年人慢跑的注意事项

  4.1、雨天慢跑易着凉和摔伤

  老年人的身体素质以及防御能力都不及年轻人,所以身体暴露于雨中很容易受凉。同时老年人的反应速度和平衡能力有所下降,加上雨后地滑,所以很容易摔伤。

  4.2、雾天时易发生呼吸道感染和缺氧

  雾气中积聚大量的污染物很容易被吸入肺中,引起呼吸道过敏和感染。雾天空气中的含氧量低,易导致缺氧。

  4.3、逆风时易引起呼吸困难

  此时最宜采取走跑结合的办法,避风而行。

  为什么老年人要慢跑锻炼身体

  跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。专家研究发现,慢跑还能使骨骼“年轻”。老年人要经常的跑步来锻炼身体。

  研究发现,1名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员,以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右,这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者,才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

  不适合慢跑的老人有哪些

  1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

  2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

  3、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。


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