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老人锻炼膝关节有用吗

2016-11-29 11:57:00  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:338

老人锻炼膝关节有用吗老年人锻炼膝关节很有必要膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节老年人到了晚年之后一定要注意保护好自己的关节在日常生活中注意不能负重劳动它到了晚年之后老年人膝关节疼痛时有发生而这种疼痛往往

  老人锻炼膝关节有用吗

       1、老年人锻炼膝关节很有必要

  膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。老年人到了晚年之后一定要注意保护好自己的关节,在日常生活中注意不能负重劳动,它到了晚年之后,老年人膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。生活中不少老年人为膝关节痛所困扰,患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼,是根本的解决之道。锻炼膝关节可以让膝关节得到强度适中的锻炼,有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。

  2、膝关节功能的锻炼操

  2.1、坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

  2.2、俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。

  2.3、伸肌锻炼仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10~20次。

  2.4、股四头肌锻炼俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10~20次。

  2.5、推擦大腿坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

  3、老年人如何锻炼膝关节

  3.1、膝关节已受损很多运动要喊停:要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。如果膝关节已经出现问题了,不要跑步、骑车,爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳,因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。

  3.2、锻炼股四头肌保护膝盖:锻炼前,热身运动是很有必要的。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉,避免其过度紧张疲劳,以防止损伤,或者使用肌肉牵伸的方法放松肌肉。锻炼时,可以躺着做缓慢的无负重练习。

  适合老人锻炼关节的运动

  1、早上耍太极拳

  太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

  2、日常多散散步

  散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。

  老年人锻炼膝关节的2两个误区

  1、越高强度锻炼关节越有力

  锻炼时应注意保护关节软骨,运动方式不宜高强度,“驴友”平日需规律坚持膝关节股四头肌等长、等张、等动力、灵活度训练及静蹲等练习,并借助手杖分担关节压力,选择气垫软底鞋缓冲关节应力,劳逸结合让关节得到有效休息。

  2、老年人走得越多越快关节越好

  中老年人适宜慢走锻炼,不适宜选择长时间快步走作为健身手段,特别不要暴走,以免加速已经衰老关节软骨的磨损速度,诱发膝关节炎。走路锻炼身体对于中老年人简单有效,建议走路过程中携带计步器,每分钟内不超过100步,锻炼时间不超过1小时,此外在日常生活和旅游中,尽量多乘车少走路,减少上下楼梯和爬山,保护好膝关节。


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